Barcelona · Sarrià-Sant Gervasi
Entrenament de força
pensat per a la dona
El que et funcionava als 30 ja no et funciona.
I no és culpa teva. És que ningú no t’ha explicat com canvia el teu cos, ni què pots fer-hi.
★★★★★ 5,0 sobre 124 ressenyes a Google
Intue WOW · Woman-Optimal-Workout
Et sona alguna d'aquestes?
No són coses de l'edat ni imaginacions teves
Són canvis reals, i tenen resposta.
Dorms
pitjor
Et despertes de matinada encara que estiguis esgotada, i no saps per què.
Has perdut força
Coses que abans feies sense pensar ara et costen.
Entrenes i no aconsegueixes resultats
Fas el de sempre, però el cos ja no respon igual.
Et costa recuperar-te
Necessites més dies entre sessió i sessió que abans.
El gir
Les dones no són homes petits
El que feies abans ha deixat de funcionar
L’evidència científica actual sobre l’entrenament durant la perimenopausa i la postmenopausa apunta en una direcció força diferent de la que ens han explicat sempre.
El cardio suau no n'hi ha prou
Caminar està molt bé, però no preserva la massa muscular ni la densitat òssia. A partir de certa edat cal càrrega real.
Menjar menys no és la resposta
Restringir sense més accelera la pèrdua de múscul. El que el cos necessita en aquesta etapa és sostenir-se, no buidar-se.
Entrenar al límit tampoc
Pesat sí, fins a la fallada no. Una progressió ben pautada dona més resultat que castigar-se a cada sessió.
El programa
Intue WOW · Woman-Optimal-Workout
Un programa d’entrenament dissenyat específicament per a la fisiologia femenina, que acompanya la dona també durant la perimenopausa i la postmenopausa. Força, treball cardiovascular i moviment funcional adaptats a cada etapa per ajudar-te a mantenir l’energia, la capacitat física i la qualitat de vida.
Força amb càrrega
Progressiva i ben pautada, per preservar múscul i densitat òssia, que és el que més es perd en aquesta etapa.
Treball cardiovascular
Adaptat, en el format i la intensitat que funcionen de debò ara.
Moviment funcional
Equilibri i control per moure’t amb seguretat en el dia a dia.
Autonomia a llarg termini
L’objectiu no és una talla: és arribar forta i amb energia a la segona meitat de la vida.
«No entrenem pensant en el nostre físic, entrenem per continuar fent tot el que volem fer.»
Per a qui
No importa en quina etapa hormonal et trobis
No cal que sàpigues si ets a la perimenopausa o si ja has passat la menopausa. A la primera sessió ho valorem juntes i ajustem la feina a tu.
Perimenopausa
Comences a notar canvis i vols anticipar-te abans que vagin a més.
«No hi vull arribar sense haver-me preparat.»
Postmenopausa
Vols mantenir la força, l’os i l’autonomia tot el temps que sigui possible.
«Vull continuar en plena forma.»
Com treballem
Un sistema d'entrenament
pensat per al cos de la dona
- Grups reduïts de debò, perquè la instructora pugui ajustar cada exercici al teu cos i al teu historial.
- Progressió individual. Es comença des d’on siguis. Si no has aixecat mai pes, és el més habitual.
- Un espai, no un gimnàs. Una sala cuidada al detall.
- Compatible amb el pilates reformer. No has de deixar res: treballen coses diferents i es complementen.
El suport
No improvisem: ens basem en l'evidència i en el criteri mèdic
El programa està construït sobre l’evidència científica actual en entrenament durant la perimenopausa i la postmenopausa, i el nostre equip s’ha format específicament en aquesta etapa. A més, treballem en col·laboració amb un centre mèdic especialitzat en salut femenina, perquè la part clínica i la del moviment vagin coordinades.
Col·laboració amb un centre mèdic especialitzat
Coordinació amb un centre mèdic especialitzat en salut femenina.
Equip format en entrenament femení
Formació específica en entrenament durant aquesta etapa.
Basat en l'evidència actual
Criteri construït sobre el que avala avui la recerca.
A INTUĖ entrenem, no tractem. Qualsevol qüestió clínica, hormonal o diagnòstica correspon a la teva metgessa, i per això treballem coordinades amb el nostre centre mèdic de referència.
Dubtes
Les preguntes que ens fan sempre
És justament el millor moment. Tot el que es construeix abans (massa muscular, densitat òssia, força) és el que et sostindrà després. Es preveu molt millor del que es repara.
No. La resposta del cos a l’entrenament de força es manté a qualsevol edat. Es comença des d’on siguis i es progressa a partir d’aquí.
No. Guanyar volum muscular visible requereix unes condicions hormonals i un tipus d’entrenament molt específics que no són els d’aquest programa. El que notaràs és força, energia i estabilitat.
És el perfil més habitual que entra per la porta. Es comença amb càrregues mínimes i treballant la tècnica, en grups petits on la instructora et pot corregir.
Ni una cosa ni l’altra. Som un estudi d’entrenament especialitzat.
Gens ni mica. Es complementen bé: el reformer aporta control, mobilitat i estabilitat, i WOW aporta la càrrega que preserva múscul i os.
Amb dues sessions per setmana, la majoria comença a notar canvis reals (força, energia, descans) entre la sisena i la vuitena setmana.
Comença per aquí
Explica'ns en quin moment ets
Deixa’ns les teves dades i et truquem o t’escrivim en un termini màxim de 48 hores per explicar-te el programa i resoldre els teus dubtes. Sense compromís i sense que ningú et pressioni.
Carrer Beethoven 13 · 08021 Barcelona · +34 937 86 57 27 · info@intuepilates.com